http://kenko-blog.livedoor.biz/ 日常生活における健康情報や雑談など、 気ままに書いています。 ja http://kenko-blog.livedoor.biz/archives/51280057.html 梅雨も明けて真夏日が続いていますが、朝起きてだるかったりしていませんか？ 　 夏の体調不良は、暑さもありますが、そのほとんどは 　 ・栄養不足 　 からくると言われています。 　 暑いと、どうしても麺類が中心となりがちですが、しっかりと 　 「たんぱく質... cpiblog01632 2008-07-23T08:26:34+09:00 　
夏の体調不良は、暑さもありますが、そのほとんどは
　
・栄養不足
　
からくると言われています。
　
暑いと、どうしても麺類が中心となりがちですが、しっかりと
　
「たんぱく質」
　
を摂らないと、体力やスタミナもつきません。
　
たんぱく質は、髪の毛や皮膚・筋肉・血液・臓器などをつくり、免疫機能を高め、病気や感染から身体を守り治癒力も高めます。

また、神経伝達物質をつくり、脳や神経の働きを活性化する重要な役目もあります。

たんぱく質は、20種類のアミノ酸から構成されていて、その中でも9種類のアミノ酸は、必須（不可欠な）アミノ酸といい、体内で作れないので、バランスよく食品から摂らなければなりません。
　
牛乳やヨーグルトのたんぱく質は、必須アミノ酸がバランスよく含まれていて、コップ一杯（200ｍｌ）あたり6.8gのたんぱく質が含まれ、1日の食事摂取基準の13.6％程度摂取できます。　
　
また、卵や乳製品などの動物性の食品の方が、穀類や豆類に比べるとバランスよくアミノ酸が吸収できます。

最近、牛乳はあまりよくないという発言をする方もいますが、あくまで一部の意見です。
　
牛乳には、優れたたんぱく質と機能があり、血圧を調整したり、誘眠作用などがあります。

また、主な食品のたんぱく質と機能としては、
　
◆鶏の皮やレバーに含まれる「コラーゲン」
　→皮膚や関節、骨を丈夫にして老化を防ぐ
　　
◆大豆や豆腐などの大豆加工食品に含まれる「グリシニン」
　→コレステロールの低下や中性脂肪を減らす働きがある
　　
◆パンなどの小麦食品に含まれる「小麦アルブミン」
　→血糖値の気になる方に適したたんぱく質で、急な血糖の上昇を抑える

などがあります。
　
様々な料理からたくさんたんぱく質を摂って、暑い夏を乗り切りましょう。
　
それではよい週末をお過ごしください。]]> http://kenko-blog.livedoor.biz/archives/51277663.html とても暑い日が続いていますが、体調におかわりはありませんか？ こう暑いと、やたら水分を補給したくなります。 　 確かに健康上１日２リットルの水を飲むのはよいことなのですが、あまり連続して飲むのはよくありません。 　 例えば、一度に500ml飲んでも、あまり吸収... cpiblog01632 2008-07-18T11:02:57+09:00 こう暑いと、やたら水分を補給したくなります。
　
確かに健康上１日２リットルの水を飲むのはよいことなのですが、あまり連続して飲むのはよくありません。
　
例えば、一度に500ml飲んでも、あまり吸収されないで流れていってしまいます。一定の間隔を空けて、数時間おきに飲むことがおすすめです。
　
さて、最近「アロエ」が再度ブームになろうかとしています。
「アロエ」には薬用効果があり、
・血圧を下げる
・怪我や火傷
・潰瘍の治りを早める
・胃もたれ・胸やけ
　
になどに治癒効果を期待できます。
　
アロエは、皮の部分に薬用効果の成分や栄養分が含まれているので、皮の内側を患部に擦り付けると効果的です。
　
しかし、薬効成分があるのは、皮の表面だけで、実はそれ以外の部分には、ほとんど栄養分が含まれていません。
　
ですから、ヨーグルトなどのデザートに使用されている肉の部分（シコシコした感触のもの）は、味と食感を楽しんでいるだけで、栄養分を摂取していることにはならないそうです。
　
なので、体によさそうだからと言って、アロエのジュースやヨーグルトをたくさん飲んでも、太ってしまうだけなので注意しましょう。
　
それではよい週末をお過ごしください。]]> http://kenko-blog.livedoor.biz/archives/51275161.html 蒸し暑い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか？ テレビなどでは、夏が近づくと「ダイエット特集」などが頻繁に放送されたり、とくに最近は「メタボ」というキーワードも盛んに使用されています。 　 この時期になってダイエットしても、少し遅い気もしますが... cpiblog01632 2008-07-09T09:59:47+09:00
テレビなどでは、夏が近づくと「ダイエット特集」などが頻繁に放送されたり、とくに最近は「メタボ」というキーワードも盛んに使用されています。
　
この時期になってダイエットしても、少し遅い気もしますが、今回はダイエットについて一つお話します。
　
基本的には、”摂取カロリー”より”消費カロリー”が上回ると痩せます。

そのため、運動などで消費するカロリーを増やしながら、摂取するカロリーを抑えることが、一番健康的なダイエットです。

とくに摂取カロリーを控えることは効果的で、これは例えば、３０分ジョギングしても約240キロカロリー（茶わん１杯分のご飯、または食パン２枚分）しか消費しないためです。 ※あくまで目安です。

その中で最近注目されているのが「低ＧＩ値食品」です。

「ＧＩ値」とは、食後に上昇する血糖値の速度を、食品ごとに数値化したもので、ＧＩ値が低いほど糖質が穏やかに吸収され、太りにくい食品といえます。

同じカロリーの食事でも、食品によってＧＩ値は異なり、食品の組み合わせや調理法によっても変わります。

最近では、血糖値を急激に上げないために、糖質の多い食品、

・ご飯
・パン
・麺類
・芋
・砂糖
・果物 など
　
の中で、血糖値を上げにくい食品（低ＧＩ食品）や、食べあわせによって糖質による血糖値の上昇を抑える食品（ＧＩ値の上昇を抑える食品）が注目を集めています。

ＧＩ値を抑える食品としては、

●白米より玄米
●食パンよりライ麦パン、小麦全粒粉パン
●うどんよりそば、パスタ、中華そば
●カレーの具は「じゃがいも＋にんじん」より「ナス＋しめじ」

などがあります。
　
一方、ＧＩ値を抑える調理法として、
　
●グリルする。油は大量に使わないこと
●ゆで過ぎない、煮過ぎない（例：麺はかために）
●つぶさない、すりおろさない

などがあります。
　
また、食物繊維の多い野菜やきのこ、豆類、海藻、乳製品、酢は、他の食品のＧＩ値の上昇を抑えます。
　
そのため、これらを様々な料理に上手に組み合わせて食べるとよいそうでう。

しかし、あまり神経質になると大変なので、頭の片隅に入れておいて軽く意識する程度が長く続けるコツかもしれませんね。
　
それではよい週末をお過ごしください。]]> http://kenko-blog.livedoor.biz/archives/51272643.html まもなく梅雨明けになりますが、いかがお過ごしでしょうか？ （一部は明けているのでしょうか？） 以前、「疲れ目にカシス」というお話をしました。 　 そして多くのご質問をいただいたのですが、中でも多く見られたのが、 　 「眼の老化は止められますか？」 　 ... cpiblog01632 2008-07-04T11:23:07+09:00 （一部は明けているのでしょうか？）

以前、「疲れ目にカシス」というお話をしました。
　
そして多くのご質問をいただいたのですが、中でも多く見られたのが、
　
「眼の老化は止められますか？」
　
といったご質問でした。
　
現在、脳をトレーニングすることで脳の老化を防ぐことができるということが、盛んに言われています。
　
実は目も同じことが言えるのです。
　
以前、メルマガで数回ご案内していますが、目を意識的に鍛えることで、目の老化をある程度防ぐことができます。
　
今回は、２つお話しします。
　
１つは「数字探し」。
　
バラバラに配置された数字が１から５０あります。
　
これを、１，２，３・・・５０まですばやく順番に見つけます。
　
５０まで行ったら、今度は５０，４９、４８と逆にします。
　
こちらに図がありますので、やってみましょう。
　
http://www.pj-house.com/spec-order/trn.html
　
　　
次に「３Ｄ間違い探し」。
　
左右に描かれた絵には、６つの間違いがあります。
　
これを立体視することで、間違いの部分がチラチラ見えます。
　
こちらに絵がありますので、やってみましょう。
　
http://www.pj-house.com/spec-order/trn.html#2
　
※「立体視」の方法は、絵の下にあります。
　
　
このようなトレーニングをすることで、脳と目の老化を止めることができます。
ぜひやってみましょう。

それではよい週末をお過ごしください。]]> http://kenko-blog.livedoor.biz/archives/51271925.html 目には「網膜」という部分があります。 網膜の細胞は、リン脂質、コリンの集合体ともいえます。 しかしこれらは酸化しやすく、老化して視界のトラブルを起こします。 特に網膜細胞にはコリンが多量に含まれていて、網膜の働きの良し悪しを決める大きな要素になってい... cpiblog01632 2008-07-01T10:38:35+09:00
網膜の細胞は、リン脂質、コリンの集合体ともいえます。
しかしこれらは酸化しやすく、老化して視界のトラブルを起こします。

特に網膜細胞にはコリンが多量に含まれていて、網膜の働きの良し悪しを決める大きな要素になっています。

ハーバード大学のマスランド博士らは、網膜細胞へのコリンの供給を止めてみたところ、細胞体がバラバラになり、視力が失われるという実験結果をえて、逆にコリンを多量に与えると、細胞の損傷が防げるという事実も明らかにしています。

そのため、リン脂質やコリンを含むレシチンの補給が大切になってきます。]]> http://kenko-blog.livedoor.biz/archives/51270268.html ６月も残り数日ですが、いかがお過ごしでしょうか？ 　 最近、 　 「疲れ目にブルーベリーは有名ですが、カシスというのもよいのでしょうか？」 　　 というご質問をよくいただきます。 　 結論から言いますと、良質のカシスはブルーベリーよりも数倍優れていること... cpiblog01632 2008-06-27T18:21:55+09:00 　
最近、
　
「疲れ目にブルーベリーは有名ですが、カシスというのもよいのでしょうか？」
　　
というご質問をよくいただきます。
　
結論から言いますと、良質のカシスはブルーベリーよりも数倍優れていることが分かっています。
　
その内容は、
　
・ピントフリーズ（ピントを合わせるのに時間がかる）
・疲れ目
・ドライアイ
　
などがあります。
　
とくにその作用で強力なのが、
　
「毛様体筋」
　
というピントの調節機能をサポートする作用です。
　
眼精疲労その他の症状は、この「毛様体筋」が緊張することから起こります。
　
ですので、「毛様体筋」の緊張を和らげることによって、疲れ目などを緩和できるのです。
　
ブルーベリーも同じ作用を持ちますが、その作用は２時間程度といわれいます。
　
これに対して、良質のカシスはその倍以上作用が持続します。
　
このようなことから、ルテインシリーズには良質なカシスを配合しているのですね。
　
それではよい週末をお過ごしください。]]> http://kenko-blog.livedoor.biz/archives/51269802.html 体脂肪を減らすことができるウォーキングですが、 ・自転車は止めて歩く ・一つ手前の駅で降りる といった取り組みをしている方は多いと思います。 しかし、せっかく脂肪を減らすために歩くのですから、効率よくありたいですよね。 ここで効果的なウォーキン... cpiblog01632 2008-06-24T12:49:06+09:00
・自転車は止めて歩く

・一つ手前の駅で降りる

といった取り組みをしている方は多いと思います。

しかし、せっかく脂肪を減らすために歩くのですから、効率よくありたいですよね。

ここで効果的なウォーキングですが、

「大またで歩く！」

これだけです。

大またで３０分歩くと、普通の歩幅に対して４０％以上のカロリーを消費することができます。

なお、背筋を伸ばして一歩一歩蹴り上げるようにすると、さらに効果的です。

そしてウォーキングが終わったらストレッチをしましょう。

ふくらはぎやもも、腰を伸ばしておくと効果倍増です。]]> http://kenko-blog.livedoor.biz/archives/51267758.html どんよりした天気になっていますが、いかがお過ごしでしょうか？ 　 最近、うちの娘が風邪をひいて薬局に薬を買いにいきました。 　 以前使っていたものと同じ薬を買おうと、初めて行く薬屋さんに行きました。 　 探すのが面倒でしたので、薬剤師さんに 　 「○○」... cpiblog01632 2008-06-20T17:03:32+09:00 　
最近、うちの娘が風邪をひいて薬局に薬を買いにいきました。
　
以前使っていたものと同じ薬を買おうと、初めて行く薬屋さんに行きました。
　
探すのが面倒でしたので、薬剤師さんに
　
「○○」という薬はありますか？
　
と聞いたところ、症状もあまり聞かずに、それとは違う薬を勧めてきました。
　
まあ、仕方なく買ったのですが、これはよくあることだそうです。
　
親戚に薬剤師がいるので、聞いてみたところ、特定の製薬会社と何らかの契約を結んでいたり、何かのタイミングで安く大量に仕入れたものを先に勧めたりすることがあるそうです。
　
薬屋さんも商売なので、いろいろ事情があるのは分かります。
　
症状を聞いてそれに合う薬を勧めるなら問題ありません。

しかし、症状もよく聞かないで、特定の薬を押し付けるような薬局であったら、買わないで出てきた方が無難かと思います。
　
最近では、インターネットで薬の特徴を詳しく調べることができますので、ある程度調査してから購入しに行くのもひとつの方法ですね。
　
それではよい週末をお過ごしください。]]> http://kenko-blog.livedoor.biz/archives/51267411.html 夏場は汗をかきやすいので、髪を二度洗いするという方も多いのではないでしょうか？ まず少量のシャンプーで汚れを落とし、それを流した後通常のシャンプーの量で洗髪する、というやり方をよく耳にしますが、それは髪の毛を洗い過ぎています。 髪の毛の洗い過ぎは地肌... cpiblog01632 2008-06-17T18:38:11+09:00
まず少量のシャンプーで汚れを落とし、それを流した後通常のシャンプーの量で洗髪する、というやり方をよく耳にしますが、それは髪の毛を洗い過ぎています。

髪の毛の洗い過ぎは地肌や髪の毛にダメージを与える原因になりますので、シャンプーは基本的には一回で十分です。

汚れが特にひどい時は、二度洗いした方がいい場合がありますが、その時も二回目のシャンプーの量は、一回目の半分できれいに汚れを落とす事ができます。]]> http://kenko-blog.livedoor.biz/archives/51265154.html 今日は気持ちのよい天気になりましたが、いかがお過ごしでしょうか？ 　 さて最近、アメリカでの長年の研究で、 　 ・コーヒー ・紅茶 　 を飲んでいる女性は、乳がんになる危険性が低いという結論を、ハーバード公衆衛生大学院のガンマー教授という方が発表しました... cpiblog01632 2008-06-13T13:09:43+09:00 　
さて最近、アメリカでの長年の研究で、
　
・コーヒー
・紅茶
　
を飲んでいる女性は、乳がんになる危険性が低いという結論を、ハーバード公衆衛生大学院のガンマー教授という方が発表しました。
　
彼は、
　
「22年間の観察で、コーヒー（カフェイン有、またはン抜き）や紅茶を飲むことと乳がん発症の危険性が関係していることに気づかなかった」
　　
と、コメントしています。
　　
また、コーヒーや紅茶は、適量であれば意外なほど安全な飲み物ともいっています。

ガンマー教授は、85,987人の女性の間で、コーヒー、紅茶などカフェインの摂取量を調査しました。
　
研究に参加してくれた女性の年齢は30歳から55歳。

毎日４杯以上のカフェイン含有、またはカフェイン抜きのコーヒーまたは紅茶を飲んでいると報告した人は、１日に１杯未満の人よりも乳がんの危険性が低いことがわかりました。
　
まだまだこれからも検証する必要があるそうですが、乳がんのみならず他のがんに対しても期待できるそうです。
　
とは言え、缶コーヒーなどは糖分が高いので、ブラックか少量の砂糖、ミルクのみで飲んだ方がよいですね。


「引用・参考：『JNFビジネスニュースレター』」]]> http://kenko-blog.livedoor.biz/archives/51265155.html 最近、メインのパソコンが調子悪いので、新しいマシンを購入しました。 しかし、パソコンが新しくなるのはいいのですが、面倒なのが引越しですよね。 ソフトや設定、データなどを移すのがとてつもなく面倒です。 なので今回は、「ファイナルパソコン引越し2007」と... cpiblog01632 2008-06-11T13:17:05+09:00
しかし、パソコンが新しくなるのはいいのですが、面倒なのが引越しですよね。

ソフトや設定、データなどを移すのがとてつもなく面倒です。

なので今回は、「ファイナルパソコン引越し2007」というソフトを使いました。

このソフトは、パソコン同士をつなげば、勝手に全てのデータ、設定、ファイルなどをまるまる引越ししてくれる、スグレモノです。

初めは半信半疑でしたが、使ってみたら感動しました。

ソフトで感動するなんて、ＭＳＸ時代（古！）以来でしょうか？

とにかく簡単なので、パソコンの引越しを考えている方はぜひお試しください！

【ファイナルパソコン引越し2007】
http://www.finaldata.jp/product/fp2_1.html
]]> http://kenko-blog.livedoor.biz/archives/51262728.html じめじめした季節が近づいてきましたが、いかがお過ごしでしょうか？ 　 最近よくいただくお問い合わせで、 　 「ルテインのサプリメントに、サンガがセットになっているのがありますが、なぜですか？」 　　 というのがあります。 　 サンガは、コンドロイチンとコ... cpiblog01632 2008-06-06T14:53:15+09:00 目 　
最近よくいただくお問い合わせで、
　
「ルテインのサプリメントに、サンガがセットになっているのがありますが、なぜですか？」
　　
というのがあります。
　
サンガは、コンドロイチンとコラーゲンが多量に含まれたサプリメントです。
　
では、なぜルテインとセットにするかをご説明します。
　
「硝子体」
　
という部分があります。
　
この「硝子体」は、
　
・水
・コラーゲン　
・コンドロイチン
・ヒアルロン酸
・ビタミンＣ
　
で構成されています。
　
様々な映像のトラブルは、この硝子体に問題が起こることで発生します。
　
その際、上記の成分のいずれかが不足したり、分離してしまいます。
　
そのため、これらの成分を積極的に摂ってあげることで、映像の健康を維持できるのです。]]> http://kenko-blog.livedoor.biz/archives/51261360.html アメリカの新しい研究では、10代の若者は健康リスクの相対的な不足を補う為に、マルチビタミンとビタミンＣを最も多く使用していると発表されました。 １１歳から１９歳の若者が、どれくらいの頻度でサプリメントを使用しているのかをガーディナー教授のチームが再調査し... cpiblog01632 2008-06-02T14:15:19+09:00
１１歳から１９歳の若者が、どれくらいの頻度でサプリメントを使用しているのかをガーディナー教授のチームが再調査したところ、２７％の１０代が過去に使用した事があると答えていることがわかりました。

そのうちの１６％はマルチビタミンです。

一方、ビタミンＣを使用した事がある人は６％、そして減量やスポーツ技能を高める為に使用したという２％を含めた４％の人が、非ビタミンミネラルを摂取した事があると答えています。

また、37％の人が処方薬と同時に摂取していることがわかっている。

そして、研究に参加した人達の中で、自分の健康を考慮している人達のほうが、健康面を配慮していない人たちよりも、サプリメントを摂取していることがデータから見てとれます。

また、慢性の頭痛を持っているという１０代の若者の２５％もサプリメントを使用していると報告されています。

肥満の人は、５１％の人が非ビタミンかミネラルハーブサプリメントを使用しているようです。


「引用・参考：『JNFビジネスニュースレター』」]]> http://kenko-blog.livedoor.biz/archives/51260322.html ここ２日少し肌寒いですが、いかがお過ごしでしょうか？ 　 温かい日と寒い日が繰り返すと、体調が悪くなったりします。これは、体温と免疫力の関係にあると言われています。 　 ところで、平熱は何度でしょうか？ 免疫担当の細胞は、体温が３６度～３７度のときに最も... cpiblog01632 2008-05-30T15:55:20+09:00 　
温かい日と寒い日が繰り返すと、体調が悪くなったりします。これは、体温と免疫力の関係にあると言われています。
　
ところで、平熱は何度でしょうか？
免疫担当の細胞は、体温が３６度～３７度のときに最もよく働き、３５．５度以下になると免疫力は約６０％まで落ちると言われています。
　
そのため平熱の低い人は、病気にかかりやすく、治り難い傾向にあります。
　
風邪をひいたときに熱が出るのは、体温を上げて免疫力を高めている要素もあるのですね。
（４０度ともなると、脳がやられてしますので、熱を下げる必要はあります）
　　
昔、中国の映画で、全身ぼろぼろになった患者を一日中ドラム缶の風呂に入れているシーンがありました。その時は

「病人を風呂に漬けて何してるのだろう？？？」
　
と思いましたが、今考えると一応合理的？ だったのかも知れません。
　
平熱が低いのは、体質もありますが、
　
・運動不足
・エアコン
　
の影響も大きいです。
　
筋肉が収縮すると、体温をキープするために必要な熱が供給されます。
　
そのため、筋肉を使わないと冷えやすい体質になります。
　
また、これからエアコンを使用することが多くなりますが、寒暖の差は免疫力に悪影響です。
　
最近、何か調子悪い・・・と思ったら、まずは平熱を記録してみましょう。
　
それではよい週末をお過ごしください。]]> http://kenko-blog.livedoor.biz/archives/51259270.html これからの時期、魚を食べたときに出る生ゴミを普通にゴミ袋に入れていると、雑菌がすぐに繁殖し異臭を放ちます。 翌日が可燃ごみの収集日ならあまり気にする必要はないと思いますが、収集日まで数日ある場合は大変です。 その時は魚の生ゴミをビニール袋に入れてその... cpiblog01632 2008-05-27T10:45:44+09:00
翌日が可燃ごみの収集日ならあまり気にする必要はないと思いますが、収集日まで数日ある場合は大変です。

その時は魚の生ゴミをビニール袋に入れてそのまま冷凍してしまいましょう。

それを収集日に他のゴミと一緒に出せば異臭の発生もないので、問題解決です。

これは、旅行で数日家を空けたり、引越しでゴミが出せなかった時にも有効です。]]>